stały ciężar

źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym: 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie [...]

progresje ciezaru co serie stosujesz tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar?

[...] sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10 na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ? TRICEPS:Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 stały ciężar Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 Pompki tyłem z zmiennym ciezarem na nogach 4x10 Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak [...]

progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]

[...] 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 40kgx10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 80kgx12 stały ciężar bez zmian przerwa 30sekund Info: Trening średni bo czułem lekki ból pleców , mógłbym spokojnie dołozyć kika kilogramów do danego ćwiczenia ale jednak się bałem [...]

[...] 8 podciągnięć 3 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6 Wiosłowanie 3s 36kgx12 40kgx10 40kgx10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian przerwa 30sekund Info:Pompa niezła , dzią wziąłem 2 miarki noza więc fajnie klepało. MIcha dziś grubo wiec się niczego nie boję że o czymś zapomniałem. [...]

[...] 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian przerwa 30sekund Info: Ogólnie do formy to jeszcze długa droga ... dopiero kreatynę biorę 6 dni więc nie ma szału... Ogólnie waga 1,5kg nadrobiona [...]

[...] 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian Info:Trening dobry , kaptury dziś mi eksplodowały ... apetyt rośnie w miarę jedzenia więc ogólnie all do przodu Jutro walę aero 45 minut a w sobotę [...]

[...] 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian Info : A dziś sobie pokombinowałem z treningiem Zrobiłem masę brzuszków i mam ochotę jeszcze na aero więc chyba dziś poleci pod wieczór rowerek ale [...]

[...] 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian I z dziś trening Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian Info: Coś czuję że jutro z łóżka nie wstanę.. jutro jak wcześniej pisałem Klatka+Triceps+Biceps trzeba się spompować przed pielgrzymką Zaś w [...]

[...] Wyciskanie na maszynie imitującej hantle 4 serie 15-12 powt Wznosy bokiem na maszynie 4 serie z podwójną redukcją ciężaru Przody też maszyna jednorącz 4 serie 12 powt stały ciężar Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku Dziś dzień zacząłem od 1h aero. Potem po trzecim [...]

"3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/" to w końcu płaska czy skos?? Placy - standardowo, polecam dodanie ciągu na nogach ugiętych. Dla mnie podstawa. Zamiast wyciągu możesz wrzucić drążek w chwycie szerokim do klatki. Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj młotki 3x12,10,8, zarówno pioerwszym jak i drugim [...]

[...] 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +kompleks sztangowy (RDL,wiosło, zarzut,przysiad przedni, push press) 5 obowdów po 6 powtórzeń stały ciężar 15kg 1.przysiad-z 40 juz b.ciezko--na razie nie dokładam--ale dbam o technikę 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.ok.tu nie będę dokładać--tylko skupiać sie na [...]

[...] 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +kompleks sztangowy (RDL,wiosło, zarzut,przysiad przedni) 5 obowdów po 6 powtórzeń stały ciężar 18kg 1.przysiad-dzis cięzko--serie z 40kg na raty 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.WŻ --tu czułam nadal bol w barku-wiec nie szarżowałam 5.WL-bede dazyc [...]

Ciezko mi powiedziec, 3x8 stały ciezar moze by mocno planu nie przeładowało. Ale ok mozesz zrobic tak jak pisałem single leg rdl, żuraw czy hip thrust nogi na ławce. To juz Twoja decyzja. Albo frotny w dzien dół masa, a w dół siła wykroki? Jak sadzisz? Ok:)

Te 10x5 to stały ciężar tak? Ja tak kiedyś ćwiczyłem ale ciagle mnie coś bolało i zaniechałem.

26 marca 2012 1.wycisk sztangi poziom (27kg/12 27kg/12) 49kg/12 59kg/10 69kg/8 77kg/6 87/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 45kg/15 51kg/12 57/10 3.wycisk hantli wasko 3x12kg/21 4.siodemkowanie 3x37kg 5.rozpietki na skosie ujemnym 3x15/12kg 1-szlo ciezko 2-j/w 3-lepiej czulem trzymajac talez(moze przez to ze hantle nie pozwalaja mi tak nisko [...]

widze w paru cw stały ciezar stosujesz, nie bede za to ganił bo trening 15 ma byc z zalozenia lzejszy silowo ale zapytam skad ci sie taki pomysł wziął?

[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach [...]